当前位置:  澳门堵场上线了的网站 >> 心理百科 >> 正文

  起点女生频道
  心理访谈
  华夏医药健康网
  春雨网
  中国大学生心理健康

不良情绪的调适与排遣
编辑:佚名 文章来源:澳门堵场上线了的网站原创 更新时间: 2006/11/20 15:34:58

 

生活并不是一帆风顺的,在人生的道路上,不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、失恋、疾病等,都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此,要保持和获得健康的情绪,就必须学会善于调节情绪,当不良情绪产生的时候能即使发泄它、派遣他,把不良情绪对身心的伤害减少到最地的限度。
 
 1大学生常见的不良情绪
  不良情绪有多种多样表现形式,其中常见的主要有以下集中。
  (1)自卑
  自卑是缺乏自信心造成的。自卑的人对自己的能力或品质评价过低,轻视或看不起自己,认为自己的能力、外貌、个性、品质、自我评价等达不到理想自我的标准,因而丧失了实现理想自我的信心,总感到自己这也不如别人,那也不如别人。自卑的人总是以别人为参照系罗列理由,说明自己的无知和无能。
  大学生的自卑心理主要表现在:其一,在诸多竞争活动中退缩,甚至明明能成功也放弃机会。遇事害羞、胆怯、不自信、感到焦虑,害怕失败,甚至还有某些胜利症状,如失眠、盗汗、心悸等。其二,不承认自己的不足并竭力掩饰,以使他人觉察布道自己的自卑,为此常常夸张自己的作为,故作炫耀,总想一鸣惊人,有时还表现出较强的虚荣心,对自己的不足和别人评价很敏感,这一切都是为了掩饰自卑并由此而获得一种补偿。
  (2)焦虑
  焦虑是一种复杂的综合的较为普遍的负性情绪,旦没有明确对象和内容。其表现是:提心吊胆、惶惶不安、忧心冲冲,似乎是大祸临头,却又不说出究竟怕什么或究竟会发生什么样的灾难和不幸。焦虑情绪突出表现在焦虑性神经症中,主要包括:意识精神性焦虑,常常表现为无原因、无对象的烦躁,易激怒、注意力不集中,记忆力下降,经常处于惊觉状态;二是躯体性脚炉,如颤抖、坐立不安、来回走动,经常变换姿势等;三十植物神经功能紊乱,如心跳加快、呼吸紧迫、胸闷、心悸、心慌、多汗等症状。
  脚炉是大学生常见的异常情绪和心理障碍,主要设计以下几个方面:考试焦虑,即由于担心考试失败或渴望哪个获得更好的成绩而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑一般在考试前几天就表现出来,随着考试日期的临近而日益严重。身体健康焦虑,是指由于对身体健康过分关注而产生的焦虑不安,并有石棉、疲倦等症状。适应焦虑,即由于对大学的环境、学习方式和人际关系等不能很快适应而产生的焦虑。常见于一年级学生。
  2不良情绪的心理调整
  不良情绪是作为一种消极的心理状态出现的。因而,适当调整心理活动,使不良情绪在一定程度上得到环节,甚至被抑制在萌芽状态,对于保持和增进情绪将抗是至关重要的。常见的方法有:
  (1)自我激励法
  即用生活中的这里或某些明知的思想来安慰自己,鼓励自己同逆境和痛苦进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一,一个人在痛苦、打击和逆境面前,只要能够有效地进行自我极力,就会感到有力量。
  (2)语言暗示法
  语言是人类独有的高级心理功能,是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为乃至奇妙的作用。例如,一个人在讲到别人的高兴状况时,他自己的表情也会呈喜悦状态;在叙述别人状况时,面部表情也会呈愤怒状态。这是因为,他所讲的喜或怒的词语,对其中枢神经起了暗示作用的缘故。因此,在为不良情绪所压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得以缓解。比如,在发怒的时候,可以用语言暗示自己不要发怒发怒会把事情办坏的;陷入忧愁时,提醒自己忧愁没有用,还是面对现实想想办法吧,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,往往对情绪的好转有明显的作用。
  (3)心理咨询法
  不良情绪仅靠自己调节是不够的,还需要他人的疏导。培根曾说过:如果把你的苦恼与朋友分担,你就剩下一半的苦恼了。人的心理处于压抑状态时,应有节制地发泄,把内心的苦恼向父母、老师或朋友倾吐。在很多情况下,一个人对问题的认识往往是有限的,甚至是模糊的,旁人点拨几句,会使你茅塞顿开。所以,将自己的忧愁和烦恼发泄出来,与父母、老师、知心朋友谈谈,不但会保持愉快的情绪,而且会增进人际交往,令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。  
  3不良情绪的适当宣泄
  情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。如果情绪得不到适当的宣泄,则会积压于心身,形成心身两个方面的紧张状态,影响心身健康甚至致病。过分压抑自己的情绪是不利于心身健康的,这种病态的压抑常会导致一系列不良后果,主要表现在:不愉快的体验。过分压抑会造成心情紧张、烦恼;胜利功能紊乱,有些人会表现为躯体上的不适,如睡眠障碍、饮食障碍、植物神经功能紊乱等;心理功能下降,压抑情绪会消耗能量,导致注意力下降、记忆力减退、学习和工作效率不高;情绪泛化,迁怒是不良情绪的转移,压抑的情绪会泛化到日常生活诸多方面,成为弥散性的情绪,抑郁情绪的很大程度上与此相关。

文章录入:徐薇    责任编辑:徐薇 
  • 上一篇文章: 活出一点自信来

  • 下一篇文章:培养愉快心情的良方
  • XML 地图 | Sitemap 地图