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负性情绪的宣泄
编辑:<a href='http://old.hbgyzy.edu.cn/ShowAuthor.asp?ChannelID=1022&AuthorName=华夏心理网' title='华夏心理网'>华夏心理 文章来源:澳门堵场上线了的网站原创 更新时间: 2006/11/04 21:06:43

负性情绪有很多行之有效的宣泄方式,他们的作用也许是暂时的,但经常使用,可以使负性情绪及时得到宣泄,不至于积累起来,造成心理的负担。

胡言乱语 找一个安静的空间,闭上眼睛,说一些无意义或者不连贯的话,打破常规的表达模式,自由表达内心,把任何不舒服的东西都扔出来。

纵情想象  闭上眼睛,深呼吸,想象你来到一个世外桃源,纵情驰骋你丰富的想象力,越身临其境越好,你会感受到心灵宁静的欣喜。

写在纸上  找一张纸,把你所有的愤怒或不满挥毫纸上,然后烧掉。

调息静心  缓慢地深呼吸有助于镇静。选一处清静的地方,先通过鼻腔吸气以扩张肺部,然后,将肺内气体慢慢呼出。

音乐引导  负性情绪久居心中时,不妨听一段很“悲惨”的音乐,随着旋律的缓缓流淌,将压抑内心的不快引导出来。

唠叨讲述  向朋友唠叨委屈是一种很有效的调节方式。如果你有感性与理性并融的朋友,可以对你的情绪感同身受,又能替你保守秘密和帮你分析问题,将对你心情的恢复大有益处。

允许哭泣  人们往往不允许自己哭泣,这其实是没有道理的。因为痛哭确实是一种有效的心理保护措施。

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